结实翘臀不是梦！3招教你拥有紧致美臀
图片来源: Paper Magazine
最近越来越多人讲究臀部的紧实度，希望拥有人人称羡的翘臀吗？3招在家也能做的运动让你实现美臀梦想！
第一招 滑步式深蹲 (Skater Squats)
(图片来源: womenshealthmag.com)
步骤A: 站直你的右脚，左脚向后弯曲与地面呈90度直角
步骤B: 接着弯曲你的右膝，将你的上身随着右脚弯曲向下蹲的同时保持背部打直，身体向前倾，双手向前打直延伸保持与地面平行
*重复此动作6~12次，接着换边进行
*假如身体负荷的了想挑战更高难度，可试着慢慢往下蹲直到左膝碰到地板，再缓慢站起。
第二招 桥式提臀/仰卧腹桥 Glute Bridge
(图片来源: womenshealthmag.com)
步骤A: 将上背部靠在长椅或类似器材上并确保器材固定不会移动，双手交叉放置胸前，脚尖向前，臀部向下
步骤B: 接着将臀部向上抬，直到身体与地面保持平行
*重复此动作6~12次
Comments
Category: Whats Hot, 运动 Fitness
Connect
Connect with us on the following social media platforms.