減肥也能吃培根?近年正夯生酮飲食(Keto Diet)這些都能吃喔!

| July 9, 2018 | 0 Comments

水果 Fruits

常吃

  • 草莓
  • 覆盆子
  • 黑莓
  • 奇異果
  • 大黃
  • 椰子肉
  • 檸檬汁
  • 青檸汁
  • 蜜瓜
  • 番茄
  • 橄欖(黑色、綠色)
  • 鱷梨/牛油果

不能吃 

  • 水果乾
  • 哈密瓜
  • 西瓜
  • 桃子
  • 李子
  • 藍莓
  • 蔓越莓
  • 蘋果
  • 葡萄
  • 香蕉
  • 桔子
  • 菠蘿
  • 杏子
  • 芒果
  • 櫻桃

穀物和豆類 Grains & Legumes

偶爾

  • 白腰豆
  • 毛豆
  • 黑黃豆

不能吃

  • 花生
  • 鷹嘴豆
  • 豌豆
  • 扁豆
  • 黑豆
  • 腰豆
  • 利馬豆
  • 海軍豆
  • 斑豆
  • 玉米
  • 藜麥
  • 法老小麥
  • 小麥
  • 燕麥
  • 爆米花
  • 黑麥
  • 米飯(白米、黃米、野生米)

 

脂肪 Fats

常吃

  • 鱷梨油
  • 腦辛烷油
  • 椰子油
  • 魚油
  • MCT油
  • 橄欖油
  • 可可脂
  • 鱷梨
  • 核桃
  • 奇亞籽
  • 亞麻籽
  • 山核桃
  • 松子
  • 澳洲堅果
  • 榛子
  • 全脂乳製品(黃油、奶油、酸奶)

偶爾

  • 堅果醬(杏仁、山核桃、榛子)
  • 開心果
  • 巴西堅果
  • 葵花籽
  • 南瓜籽
  • 芝麻籽

不能吃

  • 葵花籽油
  • 菜籽油
  • 人造黃油
  • 腰果

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