愛跑馬拉松的可要當心了!為了更長壽,醫學教授告訴你哪些是最佳運動。。

| October 19, 2017 | 0 Comments

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重量訓練

這種類型的訓練,包括使用:槓鈴或啞鈴來鍛鍊。 還可以使用彈性帶或腳踝加重袋。
專家們稱這種鍛煉方法能除去身體多餘脂肪,和增加肌肉比重,可以強健骨骼、和增加新陳代謝,以幫助燃燒更多熱量的最好方法。

肌肉可分群組進行鍛煉,主要為:腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂,有數據證明每次運動做兩到三組(1次8到12下)效果最好。建議每周至少進行兩次鍛煉,每次需要間隔 48小時。

據介紹,力量訓練可以減輕許多慢性疾病的症狀,例如:關節炎、背痛、肥胖、心髒病、抑鬱症和糖尿病。

 

Photo via wetpaint 新聞示意圖

走路

很多人可能驚訝「走路」也能算是「運動項目」?!其實定量的堅持走路還可以創造健康奇蹟。

劍橋大學對334,000人的研究發現,每天愉快地進行20分鐘的走路,還可以多活幾年壽命。

Photo via step to health

 

凱格爾運動(Kegel)

如果你怕尷尬的意外發生,那得要開始做起凱格爾運動了,什麼?!簡單的說是一種骨盆運動,這可以預防尿失禁,還能改善性生活。

哈佛大學的研究人員建議,每日將肌肉收縮持續2至3秒,釋放並重複10次。 為了獲得最佳效果,每天要做4-5次。

 

資料來源:dailymail

 

 

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