愛跑馬拉松的可要當心了！為了更長壽，醫學教授告訴你哪些是最佳運動。。

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重量訓練

這種類型的訓練，包括使用：槓鈴或啞鈴來鍛鍊。 還可以使用彈性帶或腳踝加重袋。
專家們稱這種鍛煉方法能除去身體多餘脂肪，和增加肌肉比重，可以強健骨骼、和增加新陳代謝，以幫助燃燒更多熱量的最好方法。

肌肉可分群組進行鍛煉，主要為：腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂，有數據證明每次運動做兩到三組(1次8到12下)效果最好。建議每周至少進行兩次鍛煉，每次需要間隔 48小時。

據介紹，力量訓練可以減輕許多慢性疾病的症狀，例如：關節炎、背痛、肥胖、心髒病、抑鬱症和糖尿病。

 

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走路

很多人可能驚訝「走路」也能算是「運動項目」？！其實定量的堅持走路還可以創造健康奇蹟。

劍橋大學對334,000人的研究發現，每天愉快地進行20分鐘的走路，還可以多活幾年壽命。

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凱格爾運動（Kegel）

如果你怕尷尬的意外發生，那得要開始做起凱格爾運動了，什麼？！簡單的說是一種骨盆運動，這可以預防尿失禁，還能改善性生活。

哈佛大學的研究人員建議，每日將肌肉收縮持續2至3秒，釋放並重複10次。 為了獲得最佳效果，每天要做4-5次。

 

資料來源：dailymail

 

 

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