健康美味的懒人电视餐 TV Dinner！

电视餐 (TV Dinner)也叫做冷冻餐、微波餐或即食餐。这种独立包装的单人份冷冻餐ready to eat，只需放入微波炉加热即可食用，在1950年由美国人发明，因传统摆盘跟当代的电视机面板很相似而取名为TV Dinner。随着年代的进步，健康饮食风潮的持续推进，现代人就连选择看似将就的冷冻晚餐也要逐一对照营养表，务求在最方便快捷的饮食上也要吃的健康。

本次哇靠精选14款单人份冷冻晚餐，除了卡路里、反式脂肪、钠含量与膳食纤维均达到标准之外，多元化的食材组合和令人满足的口味也是上榜的原因之一。从今以后，一个人的晚餐再也不是落魄和寂寞的代名词，就让健康美味的电视餐提供你即时饱复感和营养吧!

如何挑选健康的冷冻餐食? 

简单的方法就是对照其营养表并符合以下条件即可:

• 瞄准了那些让热量在250-300范围（期刊轻冷冻餐）。
• 用不到4克的饱和脂肪膳食选择。
• 选择餐少于800毫克的钠。
• 选择餐至少有3-5克纤维。

,

Trader Joe’s  Vegetable Masala Burger with Authentic Indian Spices

这份素食汉堡肉主要的食材为厚切马铃薯粒、胡萝卜、绿豆、柿子椒，洋葱和玉米，加热后有着鲜炸薯饼的脆度，印度混合香料与食材融合得恰到好处，即使是吃全素也不会感觉单调。

卡路里：140　｜　反式脂肪：0.5g　｜　钠含量：390 mg　｜　膳食纤维：3g

价格：$2.49　｜　哪里买: Trader Joe’s

口感：★★★★　｜　外观可口度：★★★★

,

Cedar Lane Natural Foods Chile & Cheese Tamales with Monterey Jack, Cheddar and Cotija Cheeses

墨西哥版粽子纯素tamale，内馅由甜玉米、西红柿以及起司混合而成。除了玉米面的香甜口感之外还带有一丝辣度。最难能可贵的微波后的整体呈现感与新鲜tamale不相上下!

卡路里：270　｜　反式脂肪：7g　｜　钠含量：420 mg　｜　膳食纤维：7g

价格：$3.99　｜　哪里买: Sprouts

口感：★★★★　｜　外观可口度：★★★

,

Amy’s Light & Lean Quinoa & Black Beans With Butternut Squash& Chard

所有食材皆为有机产品，健康饮食界红人藜麦与黑豆泥惊喜地擦出了美味的火花！瑞士叶用甜菜（俗称牛皮菜、猪乸菜）在其中带出清甜的滋味。既美味又健康，只是价格并不亲民。

卡路里：240　｜　反式脂肪：0.5g　｜　钠含量：440 mg　｜　膳食纤维：11g

价格：$5.29　｜　哪里买: Sprouts

口感：★★★半　｜　外观可口度：★★★★

,

Fresh & easy Cheese Ravioli

虽然只是简单地番茄酱搭配意大利起司饺子，但这种味道正好是许多人心目中的 comfort food。Q弹的饺子皮内有着 ricotta、parmesan 和 romano 三种起司，口感呈微颗粒状，容易入口。

卡路里：280　｜　反式脂肪：3g　｜　钠含量：700 mg　｜　膳食纤维：3g

价格：$2.99　｜　哪里买: Fresh&easy

口感：★★★半　｜　外观可口度：★★★

,

Trader Joe’s Roasted Vegetable Pizza

意大利进口的蔬菜 pizza 采用有机蔬菜，包括洋葱、朝鲜蓟、香菇、红椒和西红柿。不含乳制品，加热后依然维持着相当韧度的饼皮，摆脱了人们对冷冻食品软塌塌的刻板印象。

卡路里：250　｜　反式脂肪：1.5g　｜　钠含量：660 mg　｜　膳食纤维：4g

价格：$4.29　｜　哪里买: Trader Joe’s

口感：★★★半　｜　外观可口度：★★★半

,

Kashi All Natural Chicken Floretine

使用燕麦，黑麦，硬红小麦，黑小麦，荞麦，脱壳大麦，芝麻和糙米来代替传统白米饭，健康之余口感更为丰富。混入帕尔马起司、嫩滑的烤鸡胸肉及其他蔬菜把传统美味度再次上升。

卡路里：290　｜　反式脂肪：4.5g　｜　钠含量：550 mg　｜　膳食纤维：5g

价格：$3.79　｜　哪里买: Sprouts

口感：★★★　｜　外观可口度：★★★

,

Comments

comments

Category: Uncategorized