夏日到来肥肉拜拜～10款专家认证的有效减脂饮食计画帮你吃出好身材

夏天一到疫情亦解封，终于到了要以真面目出去面对人群的残酷时刻了🤣！这个时候如果身上还挂著一肚子的肥肉要怎么办呢？想要减脂但是完全没头绪，那您该来读读这篇报导～

哇靠小编艾咪为您整理了时下最流行、也都自称最有效的减肥方法。不过，连专业营养师都会特别说明：没有一种减肥方式适合全部的人！也许某种饮食计画帮您的朋友成功瘦了一圈，但是对您来讲却有可能得到完全不一样的结果。所以，找到最适合自己的方法才是最重要的！赶快让我们看看以下10种专家认证的有效减脂饮食计画吧！

            

      

1. Keto Diet  生酮饮食

            

            

虽然生酮饮食当初是为癫痫患者设计的，但现在它通常用于减肥。这种减脂饮食提倡于摄取高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物。以每天该摄取的卡路里来说，生酮饮食约有55%至60%来自脂肪，30％至35%来至蛋白质，而碳水化合物则只有5%至10%。

生酮饮食顾名思义就是要靠吃高脂肪、低碳水化合物让身体进入酮体状态，当身体严重缺乏碳水化合物时，会开始强制利用自身储存的脂肪代替葡萄糖作为能量来源，进而产生酮体。因此，随着脂肪储存量的减少，体重减轻。研究还表明，由于脂肪和蛋白质的消耗速度缓慢以及饥饿激素的变化，您的食欲在生酮饮食后可能会受到更多的抑制。

这种饮食非常适合超重或肥胖的人，但如果没有长期持续这种饮食方法，一但脱离酮症，体重可能还会反弹复胖。2型糖尿病患者在遵循生酮饮食后可能可以控制血糖水平和体重减轻，但是必须与相关医疗人员或是注册营养师合作，以确保安全。

生酮饮食不适合患有胰腺炎、肝肾功能衰竭或脂肪代谢障碍的人。

          

          

2. Paleo Diet  原始人饮食法

          

          

顾名思义，原始人饮食法就是把自己的饮食状态回归成原始人！回想一下我们的祖先在旧石器时代的饮食方法：他们的所有食物完全是来自狩猎和采集。这包括以下食物：水果和蔬菜、坚果和种子、瘦肉、富含 Omega-3 的鱼、来自水果和坚果的优质油类，这也意味着那些我们远古祖先无法获得的，由农业发展而出现的食物必须去除，如谷类、豆类、乳制品和加工食品。

随着高热量加工食品摄入量的减少以及古人的高蛋白生活方式，这种原始人饮食法通常都会伴随减轻体重的成效。 不幸的是，对某些人来说，这种饮食限制并维持体重的方式还是占太多的挑战性。

这种高肉类摄取的原始饮食方法，对于心脏或肾脏有疾病的人藏匿著隐忧；而且由于钙和维生素 D 的摄取量低，停经后(post-menopausal) 妇女或患有骨质疏松症或相关骨质疾病患者，在执行此饮食方式亦需要受到医疗监督。

          

          

3. Intermittent Fasting  间歇性断食

          

          

间歇性断食有多种时间算法，但目的是算出一个可以进食的时间范围，以及一天剩下多少时间必须禁食；这个进食的窗口有可能是从12个小时到8个小时，甚至是一整天24小时的完全断食。

这种禁食过程可以使您的身体经历各种细胞和分子变化，但体重减轻的原因很可能是由于一周内摄入的卡路里数量减少了。研究甚至发现间歇性断食具有有效的减肥效果，但它与每天持续减少约 25% 能量摄入的研究参与者相当。

间歇性断食跟其他方法比较起来相对是安全的，只要您在饮食窗口期间没有吃得过少并选择营养丰富的食物。如果您有饮食失调的历史，这种饮食可能不适合您，因为禁食时间框架可能会触发过去有害的饮食模式。女性也可能无法从间歇性禁食中受益，因为它会扰乱某些激素。

          

          

4. Vegan or plant-based  纯素或植物性

        

        

尽管许多人出于道德目的遵循纯素饮食，但它也可能刚好导致体重减轻。 当吃素食时，人体正在消除包括鸡蛋和奶制品在内的所有动物性食物来源，饮食全部由植物性食物组成，如蔬菜、谷物、坚果和水果。
吃素的同时减肥可能比其他饮食稍微复杂一些，因为它不限制大量营养素或卡路里， 也很容易转向含糖量、脂肪和钠含量高的加工纯素食品，这会阻碍体重数字向下移动。为了使这种饮食对减肥起作用，请选择富含纤维和蛋白质完整的、最少加工的原型食物。
素食对任何人来说通常都是安全的，但应该妥善计划；由于不吃肉类和动物产品，您可能会缺乏某些必需营养素，包括钙、铁和维生素 B12。

          

          

5. Whole 30  全30饮食法

        

        

Whole 30 饮食不在减肥饮食的范围内， 事实上这种饮食法不鼓励那些遵循饮食并称体重的方法，它不需要计算卡路里、禁食或消除碳水化合物。 然而，全30饮食的目的是在30天内食用完整的、未加工的食物，这通常会导致体重减轻。

30天不吃糖、酒精和垃圾食品（即使它们有“批准的成分”）很可能会让你摄入的卡路里比平时少，从而导致体重减轻。在那之后就能够一个一个地重新加入食物，以确定他们可能对哪些食物敏感。

这种饮食非常适合那些希望“重置”他们的饮食习惯的人，这是 Whole 30 的主要目的。这将需要大量的时间和对细节的关注，以确保食用的食物含有经批准的成分。

          

          

6. Atkins Diet  阿特金斯饮食法

          

          

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