夏日到来肥肉拜拜～10款专家认证的有效减脂饮食计画帮你吃出好身材
阿特金斯饮食是由心脏病学家罗伯特·阿特金斯 (Robert Atkins）在六零年代创造的一种颇具争议的减肥饮食方法。 它与生酮饮食几乎相同，强调低碳水化合物，但有四个不同的阶段；在初期阶段，将碳水化合物的摄入量减少到每天 20 克，目的是转从蔬菜中获取大部分养分。 随着逐渐接近目标体重，您可以在一周内增加 10 克碳水化合物，但如果您的体重开始反弹增重，则需要再次减少。
与生酮饮食类似，由于高蛋白和低碳水化合物饮食模式的食欲抑制作用，阿特金斯饮食可能会促进体重减轻。 它也可能会让你进入酮症，这取决于您每天摄入多少碳水化合物。
在遵循这种饮食之前，咨询您的医生很重要，尤其是如果您患有糖尿病。 那些患有肝脏或肾脏疾病的人也应该完全避免尝试阿特金斯饮食。
7. Mediterranean Diet 地中海饮食法
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地中海饮食是很受现代营养学推荐的一种饮食模式，它是借鉴藉鉴地中海人的饮食模式； 尽管在技术上没有任何限制，但这种饮食强调食用大量蔬菜水果为每天的点心、橄榄油为主要脂肪来源及乳制品，适量鱼、蛋 (一周零到四个) 及家禽类，少量红肉及红酒。
尽管不需要计算卡路里，但由于地中海饮食的健康脂肪和高蔬菜含量，许多人通过地中海饮食成功减肥。 研究甚至表明，与减少脂肪摄入量的饮食相比，地中海饮食法可能导致较低的人体中心体重（腹部周围）。
地中海饮食简单遵循的饮食计划，使其成为寻求可持续减肥的理想选择。它还与降低冠状动脉疾病和糖尿病等慢性病之风险可能有相关。
8. Volumetric Diet 容量饮食法
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容量饮食是由 Dr.Barbara Rolls 所创照的物理性饮食法，强调可食用大量的低卡路里食物，从而减少每日卡路里摄入量。 非常低密度的食物、包括不含淀粉的水果和蔬菜、脱脂牛奶和清汤。 一旦进入中等和高密度食物，就需要考虑食用份量。 这包括肉类、奶酪、沙拉酱、薯条、坚果、黄油和油。
由于这种饮食方法确实需要详细的分析和追踪纪录食物热量密度，因此对于有耐心和有时间这样做的人来说，这是一个理想的选择。 只要他们的卡路里摄入量不是太低，它对大多数人来说通常也是安全的。
9. DASH Diet 得舒饮食
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得舒饮食 (DASH diet) 全名是 Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思是停止高血压的饮食型态，尽管 DASH 是为有高血压症状的人创建的，但它也被 U.S. News & World Report （《美国新闻与世界报导》）评为最佳减肥饮食之一。
由于 DASH 饮食注重低钠摄入量，因此遵循这种饮食习惯的人往往会避开使用钠作为防腐剂的高度加工和包装食品。 这样做可以减少高脂肪和高热量食物的摄入。
钠是我们的肌肉和神经正常工作所必需的，但过多会对我们的健康产生负面影响。 如果您患有低钠血症（血液中盐分浓度低）或者是一名因出汗而失去大量盐分的运动员，您应该在遵循减少钠摄入量的饮食之前咨询您的医生。
10. Flexitarian Diet 弹性素食饮食法
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弹性素食是指强调吃蔬菜为主的饮食，基本上吃蔬果、豆类以及全谷类，但不像素食或全素全然放弃吃肉，您依旧可以偶尔吃肉、蛋、鱼和海鲜。 这样做，您吃的便是更有营养和富含纤维的食物，既能改善整体健康，又能帮助你减肥。
如果您不想完全素食或纯素食，弹性素食饮食法可能是您的正确选择。 由于它不限制任何食物组，因此许多人都可以安全地进行，但由于它是一种弹性的选择，因此确实需要更多的努力来改变饮食习惯。
希望大家都能找到合适自己的减脂饮食计画，并顺利的找回健康与自信！
资讯来源：EATTHIS 编译整理：拉拉链爱咪
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