知识科普!!别让你的智能手机让你熬夜~📱
把手机放在床边并在夜晚滑手机的现象比你想像的要普遍得多。以往的研究表明，在睡前使用科技产品会增加焦虑、依赖性，甚至会影响执行功能。
现在，有更多证据支持睡前狂看影片和所谓的“末日滑屏”对健康的有害影响。
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精神科医生表示，实际上，有九成的美国人会在入睡前一小时内使用手机。《青少年健康期刊》的一项研究发现，睡前使用科技产品，特别是手机，会降低睡眠质量和睡眠时间。
孩子和青少年可能会接触到令人不安的新闻或创伤事件。使用手机的时间意味着现实生活中的联系减少，这对心理健康造成了影响。全国各地的焦虑和抑郁症状都有所增加，除了对睡眠的情绪影响，研究还记录了对身体的影响。同时手机装置发出的光也会向我们的大脑发出信号，混淆我们的大脑，使保持清醒!!除了影响判断力和运动技能外，睡眠不足还会破坏学业表现，因为它干扰了大脑记忆和理解的能力。
每五名青少年中就有一名会在半夜醒来检查手机。
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晚上滑手机或狂看影片对健康有多种负面影响。以下是一些主要影响：
- 干扰睡眠模式：屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的生成，这种激素负责调节睡眠。这可能会使入睡变得更加困难，并降低睡眠质量。
- 睡眠不足：熬夜多看一集或滑动社交媒体会导致睡眠不足。长期的睡眠不足与多种健康问题相关，包括免疫功能减弱、体重增加以及患糖尿病和心血管疾病的风险增加。
- 心理健康问题：缺乏睡眠和过度使用屏幕会导致压力、焦虑和抑郁水平增加。睡前使用社交媒体也可能因为接触令人不安的内容或产生自卑感而引发负面情绪。
- 眼睛疲劳和头痛：长时间盯着屏幕会导致数字眼疲劳，引发头痛、眼睛干涩和视力模糊。
- 认知功能下降：睡眠质量和数量不足会损害记忆力、注意力和决策能力等认知功能。这会影响日常表现和整体精神敏锐度。
- 体力活动减少：尤其是在晚上，过度使用屏幕通常意味着减少体力活动，而体力活动对维持整体健康和福祉至关重要。
- 对人际关系的影响：过度使用屏幕会减少与家人和朋友的面对面交流，可能导致个人关系减弱和孤立感。
缓解影响的建议：
- 设置屏幕宵禁：设定具体时间停止使用电子设备。
- 使用夜间模式：在设备上启用蓝光过滤器，以减少对褪黑激素生成的影响。
- 进行放松活动：不要使用屏幕，尝试读书、练习正念或进行轻度拉伸来放松。
- 创造有利于睡眠的环境：使卧室成为无屏幕区，确保环境黑暗、安静和凉爽。
- 保持一致的睡眠时间表：每天在同一时间上床和起床，以调节身体的内部时钟。
通过注意屏幕使用时间并采取更健康的睡前习惯，可以提高睡眠质量和整体健康。
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