时钟调起来!!夏令时间即将来临囉~⏲️

       8. 夏令时间对健康有哪些潜在风险？如何调整？

一些健康专家认为，夏令时间会扰乱人体的自然生理时钟（昼夜节律）。

在 2023 年，美国睡眠医学学会（AASM） 发起联盟，倡导在全美立法取消夏令时间，改为全年标准时间（Standard Time）。该联盟包括：

• 国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）
• 「拯救标准时间」（Save Standard Time）组织
• 睡眠研究学会（Sleep Research Society）
• 生物节律研究学会（Society for Research on Biological Rhythms）

研究表明，时间调整可能导致以下健康风险：

• 心脏病发作（heart attacks）
• 中风（strokes）
• 心律不整（abnormal heart rhythms）
• 睡眠中断（sleep disruption）
• 情绪波动（mood disturbances）
• 甚至增加自杀风险（suicide）

如何调整身体适应时间变化？
医学专家 Dr. Darien Sutton 建议：

• 提前几天调整睡眠时间，每天提早 15-30 分钟睡觉，让身体逐步适应时间变化
• 白天适量小睡（但不要超过 30 分钟，且避免在下午 3 点后午睡）

      9. 作为父母，如何帮助孩子适应时间变化？

幼儿和小孩对时间变化特别敏感，但父母可以采取以下措施来帮助孩子适应，根据育儿专家 Ericka Sóuter 的建议：

1. 增加白天的活动量，让孩子晚上更容易入睡
2. 提供健康的饮食，减少高糖或含咖啡因的食物
3. 睡前至少 1 小时关闭电子设备（手机、平板、电视等），避免蓝光影响入睡
4. 保持周末的睡眠规律，避免孩子因周末作息混乱而影响周一适应
5. 确保孩子的睡眠环境舒适且黑暗，帮助他们入睡
6. 对于幼儿，父母可以考虑缩短下午的小睡时间，以减少夜晚入睡困难