旅行歸來面對工作壓力山大？專家建議7步幫你緩解上班焦慮

                         

相信很多人都與小編一樣夢寐以求一個旅行假期。想想在旅行期間吃喝玩樂，無需牽掛生活、工作上的煩惱。但每當旅行結束時，沒多久就要上班的那種負面情緒可是許多人的噩夢！

                         

                         

研究表明，至少87%的美國勞工在假期後重新開始工作時會感到焦慮或壓力。這種壓力和焦慮並不是一般的生活負擔，它還伴隨著對希望的破滅以及悲觀的負面情緒。

知名線上零售商 Happy Beds 與睡眠心理學家 Katherine Hall 博士合作，分享了7步幫你緩解上班焦慮的技巧，可以將假期後的憂鬱消滅在萌芽狀態。

Katherine Hall 博士在一份報告解釋道：“我作為一名睡眠心理學家，有機會觀察並理解為什麼假期後的憂鬱症和回去工作前一晚的睡眠困難如此常見。在假期期間，人們的日常生活（包括睡眠模式）會發生變化。這些不規則的睡眠時間表和晝夜節律的破壞可能會使身體在返回工作時難以重新調整，從而導致睡眠障礙。在假期後恢復工作職責也會引起焦慮和壓力感，對未完成的任務、工作量或潛在挑戰的擔憂可能會導致思維混亂和生理喚醒加劇，導致上班前一天晚上也很難有效地放鬆和入睡。”

                         

                         

Katherine Hall 博士建議可以做以下7步幫助緩解假期後上班焦慮與壓力 ：

1. 在上班之前逐漸調整睡眠時間表。
2. 週一就要上班嗎？那麼就避免在前一天週日下午小睡，以免晚上睡不著。
3. 不要常常看手機，適量地看手機即可減輕壓力。
4. 難以入睡？嘗試這種只需兩分鐘的指壓療法：
“嘗試摩擦手腕內側，您會發現四個指壓點，這些點被稱之為 Heart 4、5、6 和 7。這些點以其緩解壓力的特性而聞名。 因為它們有助於降低皮質醇水平，即壓力荷爾蒙。通過輕輕地對這些點施加壓力，您可以減輕壓力並為入睡創造一個更寧靜的環境。
5. 如果前一天晚上感到焦慮並需要幫助平靜下來，可以在胸前放一條毛巾包裹的冰袋並保持15分鐘。
6. 為了緩解早晨的壓力並為一周的順利工作做好準備，請在前一天晚上挑選好著裝。
7. 如果情況許可下，在上班前不妨陽光下散步，讓身體適應工作狀態。

 

以上這7個小步驟可以讓你擺脫假期後的憂慮情緒，放鬆心情更容易投入工作！

 

資訊來源：Thrillist       編譯：Roner        

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