学会这6招，让你的假期能吃得更健康！

假期必定少不了丰盛的大餐和各式聚会，学会以下6个tips，让你健康地吃大餐，保持营养均衡！

1. 早餐不吃肉，食用谷物，蔬菜和水果等，补充维生素和膳食纤维，减低火鸡大餐的罪恶感！

Photo Via minimalistbaker.com

这个烤红薯搭配羽衣甘蓝和炒豆腐的早餐，是一个健康且美味的素食料理，你也可以使用其他食材代替，例如炒鸡蛋，或其他应节蔬菜。英文食谱，请点击ROASTED SWEET POTATO & KALE BREAKFAST HASH！

2. DIY即食燕麦片罐，让它成为你的健康小零食或早餐，方便又快捷！

Photo Via cleanfoodcrush.com

自己制造麦片罐，不用再依赖添加了大量糖分的即食袋装麦片，而且可以选择自己喜欢的水果和口味。想要查看口味搭配的，请点击good flavor ideas！

 

3. 同时烹调不同口味的蛋白质料理。

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如果你是健身或者meal prep的爱好者，习惯一次性准备一周的便当，可以尝试使用不同的口味烹煮同一种蛋白质，不用再一整周都吃同一种口味的料理。英文食谱，请点击！

4. 五谷杂粮，是比藜麦和糙米更健康的主食！

Photo Via popsugar

不同的谷物，需要不同的水量和烹调时间，具体细节 请看上图喔！

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5. 没时间烤蔬菜？早晨把蔬菜放入慢炖锅中，下班或下课回家就可以立刻吃到香喷喷的烤蔬菜啦！

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详细做法（英文），请点击！

6. 坚果的营养丰富，对于疾病有很好的预防作用，是很好的零食，但是其热量非常高，注意要适量食用喔！

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上图是各种坚果200卡路里的数量喔！

小编祝大家节日快乐，吃大餐的同时也要多吃蔬菜水果喔！

资料来源：buzzfeed

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