健康美味的懶人電視餐 TV Dinner！

電視餐 (TV Dinner)也叫做冷凍餐、微波餐或即食餐。這種獨立包裝的單人份冷凍餐ready to eat，只需放入微波爐加熱即可食用，在1950年由美國人發明，因傳統擺盤跟當代的電視機面板很相似而取名為TV Dinner。隨著年代的進步，健康飲食風潮的持續推進，現代人就連選擇看似將就的冷凍晚餐也要逐一對照營養表，務求在最方便快捷的飲食上也要吃的健康。

本次哇靠精選14款單人份冷凍晚餐，除了卡路里、反式脂肪、鈉含量與膳食纖維均達到標準之外，多元化的食材組合和令人滿足的口味也是上榜的原因之一。從今以後，一個人的晚餐再也不是落魄和寂寞的代名詞，就讓健康美味的電視餐提供你即時飽復感和營養吧!

如何挑選健康的冷凍餐食? 

簡單的方法就是對照其營養表並符合以下條件即可:

• 瞄準了那些讓熱量在250-300範圍（期刊輕冷凍餐）。
• 用不到4克的飽和脂肪膳食選擇。
• 選擇餐少於800毫克的鈉。
• 選擇餐至少有3-5克纖維。

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Trader Joe’s  Vegetable Masala Burger with Authentic Indian Spices

這份素食漢堡肉主要的食材為厚切馬鈴薯粒、胡蘿蔔、綠豆、柿子椒，洋蔥和玉米，加熱後有著鮮炸薯餅的脆度，印度混合香料與食材融合得恰到好處，即使是吃全素也不會感覺單調。

卡路里：140　｜　反式脂肪：0.5g　｜　鈉含量：390 mg　｜　膳食纖維：3g

價格：$2.49　｜　哪裡買: Trader Joe’s

口感：★★★★　｜　外觀可口度：★★★★

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Cedar Lane Natural Foods Chile & Cheese Tamales with Monterey Jack, Cheddar and Cotija Cheeses

墨西哥版粽子純素tamale，內餡由甜玉米、西紅柿以及起司混合而成。除了玉米麵的香甜口感之外還帶有一絲辣度。最難能可貴的微波後的整體呈現感與新鮮tamale不相上下!

卡路里：270　｜　反式脂肪：7g　｜　鈉含量：420 mg　｜　膳食纖維：7g

價格：$3.99　｜　哪裡買: Sprouts

口感：★★★★　｜　外觀可口度：★★★

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Amy’s Light & Lean Quinoa & Black Beans With Butternut Squash& Chard

所有食材皆為有機產品，健康飲食界紅人藜麥與黑豆泥驚喜地擦出了美味的火花！瑞士葉用甜菜（俗稱牛皮菜、豬乸菜）在其中帶出清甜的滋味。既美味又健康，只是價格並不親民。

卡路里：240　｜　反式脂肪：0.5g　｜　鈉含量：440 mg　｜　膳食纖維：11g

價格：$5.29　｜　哪裡買: Sprouts

口感：★★★半　｜　外觀可口度：★★★★

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Fresh & easy Cheese Ravioli

雖然只是簡單地番茄醬搭配意大利起司餃子，但這種味道正好是許多人心目中的 comfort food。Q彈的餃子皮內有著 ricotta、parmesan 和 romano 三種起司，口感呈微顆粒狀，容易入口。

卡路里：280　｜　反式脂肪：3g　｜　鈉含量：700 mg　｜　膳食纖維：3g

價格：$2.99　｜　哪裡買: Fresh&easy

口感：★★★半　｜　外觀可口度：★★★

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Trader Joe’s Roasted Vegetable Pizza

意大利進口的蔬菜 pizza 採用有機蔬菜，包括洋蔥、朝鮮薊、香菇、紅椒和西紅柿。不含乳製品，加熱後依然維持著相當韌度的餅皮，擺脫了人們對冷凍食品軟塌塌的刻板印象。

卡路里：250　｜　反式脂肪：1.5g　｜　鈉含量：660 mg　｜　膳食纖維：4g

價格：$4.29　｜　哪裡買: Trader Joe’s

口感：★★★半　｜　外觀可口度：★★★半

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Kashi All Natural Chicken Floretine

使用燕麥，黑麥，硬紅小麥，黑小麥，蕎麥，脫殼大麥，芝麻和糙米來代替傳統白米飯，健康之餘口感更為豐富。混入帕爾馬起司、嫩滑的烤雞胸肉及其他蔬菜把傳統美味度再次上升。

卡路里：290　｜　反式脂肪：4.5g　｜　鈉含量：550 mg　｜　膳食纖維：5g

價格：$3.79　｜　哪裡買: Sprouts

口感：★★★　｜　外觀可口度：★★★

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