四个最有效也最容易记得运动招式
这个动作的要领就是眼睛直视前方、脚与肩膀同宽、把重心集中在脚根、膝盖不要超过前脚。如果担心可以先利用练习正确坐姿来矫正，拿一张椅子一屁股坐下去，但脚及膝盖不动，就是如字面意思”一屁股坐下去”，练习这个动作并注意将重心集中后脚根跟臀部。习惯之后可以再加手握哑铃，增加难度。
3. 引体向上
假如你有去健身房的习惯，你可以利用TRX来做，或者利用公园的杠杆、现在也有很多居家TRX kit，大家有可以选择买一个，相当实用方便。这个动作特别能训练到你的背以及手臂，身体越接近地面、难度就越高，一开始手臂一定要伸直，往上拉的时候记得利用手臂及肩膀的肌肉来支撑整个身体向上拉抬，并保持腹部、臀部收紧。
4. 棒式（撑举）
世界上最简单又有效的腹部及全身训练之一，记得一定要脚打直、收紧腹部、夹紧臀部、膝盖离地，千万不要让下背（下腰）垮下，要挺直，并且能撑多久就多久，一开始20 – 30秒都很不错，慢慢训练到一次1-2分钟更好。
资料/图片来源：Yahoo News
Comments
Category: LifeStyle生活, Whats Hot, 健康Health, 运动 Fitness
