四個最有效也最容易記得運動招式
這個動作的要領就是眼睛直視前方、腳與肩膀同寬、把重心集中在腳根、膝蓋不要超過前腳。如果擔心可以先利用練習正確坐姿來矯正，拿一張椅子一屁股坐下去，但腳及膝蓋不動，就是如字面意思”一屁股坐下去”，練習這個動作並注意將重心集中後腳根跟臀部。習慣之後可以再加手握啞鈴，增加難度。
3. 引體向上
假如你有去健身房的習慣，你可以利用TRX來做，或者利用公園的槓桿、現在也有很多居家TRX kit，大家有可以選擇買一個，相當實用方便。這個動作特別能訓練到你的背以及手臂，身體越接近地面、難度就越高，一開始手臂一定要伸直，往上拉的時候記得利用手臂及肩膀的肌肉來支撐整個身體向上拉抬，並保持腹部、臀部收緊。
4. 棒式（撐舉）
世界上最簡單又有效的腹部及全身訓練之一，記得一定要腳打直、收緊腹部、夾緊臀部、膝蓋離地，千萬不要讓下背（下腰）垮下，要挺直，並且能撐多久就多久，一開始20 – 30秒都很不錯，慢慢訓練到一次1-2分鐘更好。
資料/圖片來源：Yahoo News
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