四個最有效也最容易記得運動招式

| January 13, 2017 | 0 Comments

933211033aafea2ac4f69f9031bb2e7d

市面上有非常多各種不同的運動教學影片,常常自己看得眼花撩亂,當然,認真做一定有幫助,但有時候就是偏偏記不住,或者有時候沒有手機、電腦、網路?美國知名健身教練Anita Albrecht在這邊跟大家分享四種她認為最不可或缺的經典招式,只要記住這四種、並且遵循她的20/14原則,到哪都可以靈活運動!(想減肥的當然還是要配合飲食調整,不然猛吃爆吃地配合運動是不會瘦的)

20/14原則

基本上每一組動作做4個循環,第一跟第三個循環各做20下,而第二跟第四個循環則是14下,盡可能不要休息,一次做好做滿,除非真的累到不行可以休息一下、喝口水,但盡量縮短時間。一週盡量做到2-3次,吃淨化身體的食物、並多喝水,相信你/妳這個新年會很快看到嶄新的自己!

1. 伏地挺身

371e7a1a83cc0a83737ac72117d3aa98

伏地挺身一直都不太容易,很簡單,因為它就是那麼有效!記得做的時候手撐住身體時五指撐開、肩膀收緊,往上推時肩膀才需要放鬆、屁股不要翹、下背要挺直、並感覺肚子的肌肉有伸展到,習慣之後可以試著把後腳放在瑜伽球上,膝蓋離地的方式做進階訓練。

2. 深蹲

91b2815f25adaa1bad2b4f13df95e661

1 2 下一頁

Comments

comments

Tags: , , , , , ,

Category: LifeStyle生活, Whats Hot, 健康Health, 運動 Fitness

About the Author ()

  • Archives:

  • Categories:

  • Tags: