四個最有效也最容易記得運動招式
市面上有非常多各種不同的運動教學影片，常常自己看得眼花撩亂，當然，認真做一定有幫助，但有時候就是偏偏記不住，或者有時候沒有手機、電腦、網路？美國知名健身教練Anita Albrecht在這邊跟大家分享四種她認為最不可或缺的經典招式，只要記住這四種、並且遵循她的20/14原則，到哪都可以靈活運動！（想減肥的當然還是要配合飲食調整，不然猛吃爆吃地配合運動是不會瘦的）
20/14原則
基本上每一組動作做4個循環，第一跟第三個循環各做20下，而第二跟第四個循環則是14下，盡可能不要休息，一次做好做滿，除非真的累到不行可以休息一下、喝口水，但盡量縮短時間。一週盡量做到2-3次，吃淨化身體的食物、並多喝水，相信你/妳這個新年會很快看到嶄新的自己！
1. 伏地挺身
伏地挺身一直都不太容易，很簡單，因為它就是那麼有效！記得做的時候手撐住身體時五指撐開、肩膀收緊，往上推時肩膀才需要放鬆、屁股不要翹、下背要挺直、並感覺肚子的肌肉有伸展到，習慣之後可以試著把後腳放在瑜伽球上，膝蓋離地的方式做進階訓練。
2. 深蹲
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Category: LifeStyle生活, Whats Hot, 健康Health, 運動 Fitness
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