想增加运动量吗？专家告诉你每天要走上几步路!!!

人们常说，健康就是财富。没有甚么比财富更重要了，拥有健康的身心才能走向更长远的未来。

定期的活动可以帮助防止各项疾病，但要如何增加运动量，想必是大家最关切的课题，一起来看看专家建议，每天要走上几步路让自己络活络筋骨起来~

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自从智能健身表 (Activity Tracker) 如 Fitbit 或 Apple Watch 的崛起以来，很多人配合这项追踪器可以方便记录身体和健康状况，倾向于说大约一天需要走上10,000步。这个目标对你来说可能是合适的，而且走得步数越多越好 –

“我一天应该走多少步？” 专家认为，这真的取决于你目前的活动水平和你的目标是什么。

最近的研究发现，其实，每天只需走4,000步就能降低死于任何原因的风险。专家认为，每一项活动都比没有做任何运动好!毕竟，运动是需要慢慢建立耐受性的。我们常说，万事起头难，但只要踏出一步，那就是一个很好的开始。

相信大家对散步可能有的一些问题，走路有哪些好处呢？
走路和一般的身体活动有助于预防许多不同的健康问题。根据医生的说法，定期的活动可以帮助防止：

• 心脏疾病
• 肥胖
• 糖尿病
• 高血压
• 抑郁

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当然，走路也是更激烈运动的起点。前治疗主任表示: “你得先爬行，然后才能行走，行走之后才能奔跑。总不能一开始就全力以赴奔跑，因为那样会增加受伤的风险。”

至于每天建议要走多远？ 美国疾病控制与预防中心建议，每周至少进行150分钟的运动，其中可以包括走路。而这些分钟可以分成较小的时间段，特别是对于时间紧迫的人来说很有帮助的。有时，可以取代搭乘电梯转为简单地上下走楼梯或是刻意上下班把停车离目的地远一些，以达到多走路运动的机会。一天一天累积下来，活动量可是不少呢!

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