夏日到來肥肉拜拜～10款專家認證的有效減脂飲食計畫幫你吃出好身材

夏天一到疫情亦解封，終於到了要以真面目出去面對人群的殘酷時刻了🤣！這個時候如果身上還掛著一肚子的肥肉要怎麼辦呢？想要減脂但是完全沒頭緒，那您該來讀讀這篇報導～

哇靠小編艾咪為您整理了時下最流行、也都自稱最有效的減肥方法。不過，連專業營養師都會特別說明：沒有一種減肥方式適合全部的人！也許某種飲食計畫幫您的朋友成功瘦了一圈，但是對您來講卻有可能得到完全不一樣的結果。所以，找到最適合自己的方法才是最重要的！趕快讓我們看看以下10種專家認證的有效減脂飲食計畫吧！

            

      

1. Keto Diet  生酮飲食

            

            

雖然生酮飲食當初是為癲癇患者設計的，但現在它通常用於減肥。這種減脂飲食提倡於攝取高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物。以每天該攝取的卡路里來說，生酮飲食約有55%至60%來自脂肪，30％至35%來至蛋白質，而碳水化合物則只有5%至10%。

生酮飲食顧名思義就是要靠吃高脂肪、低碳水化合物讓身體進入酮體狀態，當身體嚴重缺乏碳水化合物時，會開始強制利用自身儲存的脂肪代替葡萄糖作為能量來源，進而產生酮體。因此，隨著脂肪儲存量的減少，體重減輕。研究還表明，由於脂肪和蛋白質的消耗速度緩慢以及飢餓激素的變化，您的食慾在生酮飲食後可能會受到更多的抑制。

這種飲食非常適合超重或肥胖的人，但如果沒有長期持續這種飲食方法，一但脫離酮症，體重可能還會反彈復胖。2型糖尿病患者在遵循生酮飲食後可能可以控制血糖水平和體重減輕，但是必須與相關醫療人員或是註冊營養師合作，以確保安全。

生酮飲食不適合患有胰腺炎、肝腎功能衰竭或脂肪代謝障礙的人。

          

          

2. Paleo Diet  原始人飲食法

          

          

顧名思義，原始人飲食法就是把自己的飲食狀態回歸成原始人！回想一下我們的祖先在舊石器時代的飲食方法：他們的所有食物完全是來自狩獵和採集。這包括以下食物：水果和蔬菜、堅果和種子、瘦肉、富含 Omega-3 的魚、來自水果和堅果的優質油類，這也意味著那些我們遠古祖先無法獲得的，由農業發展而出現的食物必須去除，如穀類、豆類、乳製品和加工食品。

隨著高熱量加工食品攝入量的減少以及古人的高蛋白生活方式，這種原始人飲食法通常都會伴隨減輕體重的成效。 不幸的是，對某些人來說，這種飲食限制並維持體重的方式還是佔太多的挑戰性。

這種高肉類攝取的原始飲食方法，對於心臟或腎臟有疾病的人藏匿著隱憂；而且由於鈣和維生素 D 的攝取量低，停經後(post-menopausal) 婦女或患有骨質疏鬆症或相關骨質疾病患者，在執行此飲食方式亦需要受到醫療監督。

          

          

3. Intermittent Fasting  間歇性斷食

          

          

間歇性斷食有多種時間算法，但目的是算出一個可以進食的時間範圍，以及一天剩下多少時間必須禁食；這個進食的窗口有可能是從12個小時到8個小時，甚至是一整天24小時的完全斷食。

這種禁食過程可以使您的身體經歷各種細胞和分子變化，但體重減輕的原因很可能是由於一周內攝入的卡路里數量減少了。研究甚至發現間歇性斷食具有有效的減肥效果，但它與每天持續減少約 25% 能量攝入的研究參與者相當。

間歇性斷食跟其他方法比較起來相對是安全的，只要您在飲食窗口期間沒有吃得過少並選擇營養豐富的食物。如果您有飲食失調的歷史，這種飲食可能不適合您，因為禁食時間框架可能會觸發過去有害的飲食模式。女性也可能無法從間歇性禁食中受益，因為它會擾亂某些激素。

          

          

4. Vegan or plant-based  純素或植物性

        

        

儘管許多人出於道德目的遵循純素飲食，但它也可能剛好導致體重減輕。 當吃素食時，人體正在消除包括雞蛋和奶製品在內的所有動物性食物來源，飲食全部由植物性食物組成，如蔬菜、穀物、堅果和水果。
吃素的同時減肥可能比其他飲食稍微複雜一些，因為它不限制大量營養素或卡路里， 也很容易轉向含糖量、脂肪和鈉含量高的加工純素食品，這會阻礙體重數字向下移動。為了使這種飲食對減肥起作用，請選擇富含纖維和蛋白質完整的、最少加工的原型食物。
素食對任何人來說通常都是安全的，但應該妥善計劃；由於不吃肉類和動物產品，您可能會缺乏某些必需營養素，包括鈣、鐵和維生素 B12。

          

          

5. Whole 30  全30飲食法

        

        

Whole 30 飲食不在減肥飲食的範圍內， 事實上這種飲食法不鼓勵那些遵循飲食並稱體重的方法，它不需要計算卡路里、禁食或消除碳水化合物。 然而，全30飲食的目的是在30天內食用完整的、未加工的食物，這通常會導致體重減輕。

30天不吃糖、酒精和垃圾食品（即使它們有“批准的成分”）很可能會讓你攝入的卡路里比平時少，從而導致體重減輕。在那之後就能夠一個一個地重新加入食物，以確定他們可能對哪些食物敏感。

這種飲食非常適合那些希望“重置”他們的飲食習慣的人，這是 Whole 30 的主要目的。這將需要大量的時間和對細節的關注，以確保食用的食物含有經批准的成分。

          

          

6. Atkins Diet  阿特金斯飲食法

          

          

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