6個讓你新陳代謝慢下來的殺手級壞習慣

在後工業化的社會，樂活、健身、養生的觀念是越來越高漲，在這其間，”新陳代謝”佔了非常重要的比重。如果有快的新陳代謝，不僅身體會更加健康，在健身上也會事半功倍；反之，若是因為不良的生活習慣造成新陳代謝慢下來，可能就會體會到何謂”喝水、呼吸都會胖”的苦果了。以下就是6個拖慢新陳代謝速度的殺手級壞習慣，你有幾個呢？

錯誤1、喝低卡咖啡

為什麼錯？– 因為呢，你正錯過了一個簡單(且美味)又能暫時增加你新陳代謝燃燒卡路里的方式。專家說咖啡因可以刺激一個人的中樞神經系統，研究指出喝有咖啡因的咖啡可以幫助增加新陳代謝約15%長達3個小時。而且咖啡還可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、認知功能減退的風險。

改正方法 —只要咖啡因不會讓你神經緊張、心悸，就試著攝取它吧。但如果像胃酸逆流讓你無法攝取咖啡因，試試看更深焙(darker roast)的咖啡豆吧！

錯誤2、你有吃早餐，但常常是燕麥片或是一個Bagel

為什麼錯？– 吃早餐是個正確的飲食習慣，讓你的新陳代謝可以保持正常，但如果再加上一些蛋白質可以讓你事半功倍。要消化蛋白質需要比消化碳水化合物更多的能量，而且蛋白質還可以幫助肌肉形成的效率。

改正方法—專家建議每天早餐只要加入20公克的蛋白質就行，份量大概就是一罐原味低脂希臘優格。

錯誤3、你依賴你的體能追蹤器來紀錄你的重量訓練

為什麼錯？ — 你知道當你有更多的瘦肌肉，身體在休息的時候就會使用更多能量，而運用器材是雕塑體態非常有效率的方式。但最近Iowa State University的一份報告指出體能追蹤器在測量重量訓練效率時，並不是那麼準確：四種最常被人使用的體能追蹤器模型在測量重量訓練時，平均會高估25％。所以，你可能會因此高估了自己的訓練成效。

改正方法—傾聽你的身體(小編：這句話聽起來怎麼有點玄…) 在訓練的時候，在你停下來的時候，你應該要感覺到你可以再多作兩下。舉例來說，當你在作12下的二頭肌訓練時，如果有使用對方法，你應該要感覺到你有能力作14下，但是不要比那份量再多。

錯誤4、你訓練後不會餓，所以你就不進食

為什麼錯？– 訓練後會耗盡肌肉儲存的能量，而在一小時內攝取正確的營養組合可以有效幫助肌肉回復，這也是要增加肌肉必須的方法。

改正方法—專家建議在訓練後可以吃點小點心：10-15克的蛋白質+15克左右的碳水化合物的比例是最理想的。 

錯誤5、你每天都在同個時間起床，但你周末就把這習慣丟到天際了。

為什麼錯—對的，我們知道這是老生常談，但現在又多了個新理由讓你該好好遵守。根據臨床內分泌與新陳代謝期刊最近的一份報告指出：只要一個晚上的睡眠剝奪(sleep loss)就可以讓你控管生理時鐘韻律的基因組失去效用(而這基因組可以讓你的新陳代謝快一點)。

改正方法—試著每天都在同個時間上床睡覺，或者至少試著都在差不多時間睡覺。

錯誤6、到了接近下午的時候，你才發現你沒喝很多水

為什麼錯—新陳代謝是你身體使用能量所有程序的總和—消化、肌肉收縮、身體排出廢物…等族繁不及備載。你猜怎麼著？水分在這些程序中扮演了非常重要的角色。如果你水分攝取不足，這些新陳代謝系統就會開始慢下來，或是無法用最佳效率來運作。最終你的新陳代謝就會慢下來。

改正方法—你的尿應該成淡黃色；然後不管什麼方法可以讓你多喝點水，你都應該要用。以下是兩個簡單的tips：在你的手機上設個鬧鐘；或是在你桌上顯眼處擺個水罐，提醒你”該喝水了”。

新聞來源：Huffington Post

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