6个让你新陈代谢慢下来的杀手级坏习惯
在后工业化的社会，乐活、健身、养生的观念是越来越高涨，在这其间，”新陈代谢”占了非常重要的比重。如果有快的新陈代谢，不仅身体会更加健康，在健身上也会事半功倍；反之，若是因为不良的生活习惯造成新陈代谢慢下来，可能就会体会到何谓”喝水、呼吸都会胖”的苦果了。以下就是6个拖慢新陈代谢速度的杀手级坏习惯，你有几个呢？
错误1、喝低卡咖啡
为什么错？– 因为呢，你正错过了一个简单(且美味)又能暂时增加你新陈代谢燃烧卡路里的方式。专家说咖啡因可以刺激一个人的中枢神经系统，研究指出喝有咖啡因的咖啡可以帮助增加新陈代谢约15%长达3个小时。而且咖啡还可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、认知功能减退的风险。
改正方法 —只要咖啡因不会让你神经紧张、心悸，就试着摄取它吧。但如果像胃酸逆流让你无法摄取咖啡因，试试看更深焙(darker roast)的咖啡豆吧！
错误2、你有吃早餐，但常常是燕麦片或是一个Bagel
为什么错？– 吃早餐是个正确的饮食习惯，让你的新陈代谢可以保持正常，但如果再加上一些蛋白质可以让你事半功倍。要消化蛋白质需要比消化碳水化合物更多的能量，而且蛋白质还可以帮助肌肉形成的效率。
改正方法—专家建议每天早餐只要加入20公克的蛋白质就行，份量大概就是一罐原味低脂希腊优格。
错误3、你依赖你的体能追踪器来纪录你的重量训练
为什么错？ — 你知道当你有更多的瘦肌肉，身体在休息的时候就会使用更多能量，而运用器材是雕塑体态非常有效率的方式。但最近Iowa State University的一份报告指出体能追踪器在测量重量训练效率时，并不是那么准确：四种最常被人使用的体能追踪器模型在测量重量训练时，平均会高估25％。所以，你可能会因此高估了自己的训练成效。
改正方法—倾听你的身体(小编：这句话听起来怎么有点玄…) 在训练的时候，在你停下来的时候，你应该要感觉到你可以再多作两下。举例来说，当你在作12下的二头肌训练时，如果有使用对方法，你应该要感觉到你有能力作14下，但是不要比那份量再多。
错误4、你训练后不会饿，所以你就不进食
为什么错？– 训练后会耗尽肌肉储存的能量，而在一小时内摄取正确的营养组合可以有效帮助肌肉回复，这也是要增加肌肉必须的方法。
改正方法—专家建议在训练后可以吃点小点心：10-15克的蛋白质+15克左右的碳水化合物的比例是最理想的。
错误5、你每天都在同个时间起床，但你周末就把这习惯丢到天际了。
为什么错—对的，我们知道这是老生常谈，但现在又多了个新理由让你该好好遵守。根据临床内分泌与新陈代谢期刊最近的一份报告指出：只要一个晚上的睡眠剥夺(sleep loss)就可以让你控管生理时钟韵律的基因组失去效用(而这基因组可以让你的新陈代谢快一点)。
改正方法—试着每天都在同个时间上床睡觉，或者至少试着都在差不多时间睡觉。
错误6、到了接近下午的时候，你才发现你没喝很多水
为什么错—新陈代谢是你身体使用能量所有程序的总和—消化、肌肉收缩、身体排出废物…等族繁不及备载。你猜怎么著？水分在这些程序中扮演了非常重要的角色。如果你水分摄取不足，这些新陈代谢系统就会开始慢下来，或是无法用最佳效率来运作。最终你的新陈代谢就会慢下来。
改正方法—你的尿应该成淡黄色；然后不管什么方法可以让你多喝点水，你都应该要用。以下是两个简单的tips：在你的手机上设个闹钟；或是在你桌上显眼处摆个水罐，提醒你”该喝水了”。
新闻来源：Huffington Post
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