六大坏习惯影响HIIT效果！赶快来纠正错误吧～

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冬天是努力健身的季节，这样子夏天便可以在沙滩上看到成绩单，而近年越来越多人喜爱做 HIIT（高强度间歇训练），就连明星 Britney Spears 也是用家之一！

首席训练员 Eric Salvador 表示 HIIT 是全身运动，它合并了一些让你很辛苦、大量流汗的动作，并在当中加插适当的休息时间，这可以加强体力和耐力，所以对身体很有益处。不过很多人在过程中犯下了一些错误，导致 HIIT 发挥不了作用，大家不妨来看看有哪些要注意的地方。

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1. 时间太长

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HIIT 其中一个特点是时间短，一般来说要在 4 至 6 分钟内消耗你所有体力，然后便休息。反之，时间太长并不会让 HIIT 更加有效。

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2. 没有热身

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运动前必须热身，尤其是做 HIIT。因为 HIIT 是短时间激烈运动，最好是在开始前全身都先暖身运动一下，出一点汗，来预备好这样高强度的训练，避免心脏跟身体一时间承受不了。

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3. 只有休息，没有提升强度

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要 HIIT 发挥效用，一定要把高强度和间歇休息平衡。如果你加了休息的时间，但没有提升强度，那 HIIT 的功效便会减少。加强强度的例子可以是做哑铃弯举(dumbbell curl)的时候加上深蹲(squat)，这样做不但可以锻炼更多肌肉，而且还可以燃烧更多的卡路里。

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(下一页更多贴士分享！)

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