快来看! 10样食品让你吃着瘦!
喜欢吃又想要瘦不再是不可能的事.
不癈话了, 这就来看看!
1. 热可可 (hot chocolate)
罪恶感? No no no.
巧克力有着很高的抗氧化剂. 它可以减低皮质醇 (Cortisol, 导致你的身体在小肚形成脂肪块).
热可可的抗氧化剂甚至比红茶高出多于5陪.
专家指, 热可可加上小许肉桂更能增加营养值!
2. 辣椒 (chili)
小编最. 爱. 吃. 辣!!!
小小的辣椒, 营养价值可高了. 它含有高值的纤维和蛋白质, 能有效补充身体所须的营养.
你最不能小看的就是它的 capsaicin (辣椒素, 就是让你觉得辣的物质).
它一天可以燃烧你体内高达50卡路里的脂肪!
3. 炖肉 (pot roast)
刊登在 Nutrition Metabolism 的一份报告指受测试的人一天多吸收30%蛋白质, 但却少了450卡路里. 为什么?
这就是因为每当蛋白质进入你的体内, 你的细胞就开始将脂肪转化为能量都消化食物.
食物的蛋白质含量越高, 你的身体就须要越多能量和时间去消化.
另一方面, 当食物留在你的体内越久, 你就越不容易饿.
好方便跟幸福的减肥方法喔!
4. 燕麦片 (oatmeal)
燕麦对心脏好很多人都知道, 但是它也能帮你减肥喔.
先不说它同样也有高值的纤维跟蛋白质, 单单是它很容易让你有饱腹感,你已经可以避免吸收额外的食物.
燕麦也会留在你的肠内一段比较长的时间, 让你不容易饿.
小编说, 这就是最好的早餐啦!
5. 烤萝卜 (roasted carrots)
胡萝卜本身已经拥有高量的水份以及纤维.
而根据 University of Arkansas, 当你以104度 (好specific) 烤萝卜, 它的抗氧化剂会比平常高出3陪!
6. 红酒 (red wine)
红酒也是出了名对心脏好, 想不到它还能瘦身.
德国的 University of Ulm 在2009年一份报告中指红酒中的抗氧化剂能抑制脂肪细胞.
但是大家还是不要喝的过量, 一天一杯就很足够了 (一杯大概可以燃烧150卡路里).
7. 南瓜 (pumpkin)
单单一杯的南瓜就含3g的纤维却只有46卡路里. 低卡又饱食, 是作为正餐的超好选择!
另一方面, 南瓜还含很多抗氧化剂, 可以抵抗体内的氧化等反应, 有效减低体内的脂肪储存.
8. 红薯泥 (mashed sweet potatoes)
红薯最神奇的就是它可以防止糖分储存在你的腰围.
这全都归功于红薯所含的 Carotenoids (类胡萝卜素, 就是红橙色素的来源) 和抗氧化绿原酸 (antioxidant chlorogenic acid, CGA).
它们能减低身体去产生 insulin (胰岛素) 和 glucose (葡萄糖).
最重要的是, 红薯的大量纤维减慢你的消化速度, 这有效防止你体内因糖分下跌而产生更多的糖分去补充不足.
简单来说, 如果你的身体认为糖分不足, 就会自动产生糖分, 没用完的糖分最终转化为脂肪.
9. 烤土豆 (roasted potatoes)
大家知道白色的食品一般都含allicin (大蒜素)吗? 土豆就是其之一.
大蒜素不但可以增强你的抵抗力, 还可以对抗体内的 inflammation (炎症反应), 帮你保持你的蛮腰!
10. 咖啡 (coffee)
咖啡不但是小编的爱品, 它在不知不觉中帮小编瘦身啊.
原因在于它含有适量的抗氧化绿原酸 (antioxidant chlorogenic acid, CGA), 最有效加速新陈代谢.
这导致身体消耗更多脂肪, 最终达到瘦身的效果.
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资料来源: Health
图片来源: Google, Pinterest
不会再为零晨2点吃东西而有罪恶感的实习生半边橙整理报导
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