超有效初學者健身法! Stronglifts 5×5 ! 打造強健的夏天身材吧!

 

深蹲姿勢教學

仰卧推舉姿勢教學

槓鈴划船姿勢教學

站立推舉姿勢教學

硬舉姿勢教學

 

Image:Stronglifts5x5

現在還有專門的StrongLift5x5的APP(iOS/Android)可以記錄歷史， 休息計時，以及姿勢教學等等趕快去抓! 記錄下每次舉重的紀錄看的到進步會更容易持續下去喔!

看到這裡你是不是覺得「我的目的是要六塊腹肌阿，可是這裡面都沒有腹肌的訓練耶」。不用擔心，這就是全身性複合運動的好處，不用做仰臥起坐這種沉悶的運動，整個身體軀幹都會鍛鍊到，不過呢你可知道正所謂的腹肌不是在健身房練出來的，而是在廚房裡練出來的! 意思是說你還是要吃的乾淨吃的健康減少體脂肪才會有那腹肌的線條出來阿!

 

Image:IFCalculator

這裡有個很棒的計算機可以幫你算出你每天該怎麼吃才可以減肥減掉那脂肪而不減肌肉。很多人以為不吃就可以減重了阿! 沒錯那是「減重」而不是「減肥」，因為什麼都不吃的話所減掉的肉除了肥肉之外還有肌肉，而肌肉減少也會減少每天身體卡路里的消耗量。IF Calculator 就是依照你的體重高度以及年齡來計算出你每天應該要的營養攝取量等等。

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

運動搭配健康的飲食和多喝水睡的好才是減肥的不二法門阿! 這樣的減法也不太會復胖。身體的改造需要制定一個計畫然後嚴格執行才會成功阿! 看的到數據的紀錄看著自己一天一天的成長感覺是不是就好像在玩RPG鍛鍊角色呢?

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準備好迎接夏天的鄉民KT分享

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