速食餐廳也能均衡飲食? 營養師教你如何健康吃!

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BURGER KING

Grilled Chicken Sandwich

烤雞肉三明治含有雞胸肉、新鮮生菜和番茄，不要加美乃滋的話更可以減少110卡路里、2克飽和脂肪的攝取，讓總熱量降到400大卡以下。

MorningStar Veggie Burger

素食者能夠獲得高達22克的蛋白質，以及生菜、番茄、洋蔥和醃黃瓜。雖然這個選擇的鈉含量偏高，但它是卡路里最低的漢堡之一。跳過美乃滋來節省卡路里以及脂肪，再加點一份沙拉添加更多蔬菜吧!

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DUNKIN DONUTS

Egg and Cheese on English Muffin

“相較於店內其他三明治選擇，它有較低的脂肪與卡路里含量”紐約Alissa Rumsey Nutrition and Wellness負責人，Alissa Rumsey MS, RD表示。選擇muffin比起bagel能少攝取熱量以及精製澱粉，有些分店甚至有賣香蕉，結帳時記得順手拿一個補充更多營養!

Egg White Flatbread

含有17克蛋白質、4克纖維和蔬菜，較少的碳水化合物含量能夠讓血糖能保持較穩定的水平。

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STARBUCKS

Spinach, Feta & Cage-Free Egg White Breakfast Wrap

擁有較超高的蛋白質含量、纖維，以及較少的飽和脂肪，只要配上水果並且多喝水，就能彌補偏高的鈉含量。星巴克也全天共應早餐，所以這能夠取代你的任何餐點。

Protein Bistro Box

野餐式的點心盒，包含水煮蛋、切達起司、切片蘋果、葡萄、花生醬與麵包。提供了蛋白質、全穀物、水果與脂肪的均衡膳食。還有個好處是，很適合在被困在車陣中的時候慢慢吃~

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SUBWAY

Classic Tuna on 6” 9-Grain Wheat

你可能心想鮪魚三明治的熱量不是都很高嗎? Subway給你一個健康的版本，僅有不到500大卡與4.5克飽和脂肪，而且配上9穀麵包可以得到5克纖維 (每天所需的五分之一) 。 記得跳過調味料並且加入大量的菠菜、番茄、紅洋蔥、青椒和黃瓜。

 

有鑑於現在Subway捲入“假雞肉”疑問，小編就跳過雞肉選項啦~ 祝大家身體健康長命百歲

資料來源: FOX NEWS

 

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