時鐘調起來!!夏令時間即將來臨囉~⏲️

       8. 夏令時間對健康有哪些潛在風險？如何調整？

一些健康專家認為，夏令時間會擾亂人體的自然生理時鐘（晝夜節律）。

在 2023 年，美國睡眠醫學學會（AASM） 發起聯盟，倡導在全美立法取消夏令時間，改為全年標準時間（Standard Time）。該聯盟包括：

• 國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）
• 「拯救標準時間」（Save Standard Time）組織
• 睡眠研究學會（Sleep Research Society）
• 生物節律研究學會（Society for Research on Biological Rhythms）

研究表明，時間調整可能導致以下健康風險：

• 心臟病發作（heart attacks）
• 中風（strokes）
• 心律不整（abnormal heart rhythms）
• 睡眠中斷（sleep disruption）
• 情緒波動（mood disturbances）
• 甚至增加自殺風險（suicide）

如何調整身體適應時間變化？
醫學專家 Dr. Darien Sutton 建議：

• 提前幾天調整睡眠時間，每天提早 15-30 分鐘睡覺，讓身體逐步適應時間變化
• 白天適量小睡（但不要超過 30 分鐘，且避免在下午 3 點後午睡）

      9. 作為父母，如何幫助孩子適應時間變化？

幼兒和小孩對時間變化特別敏感，但父母可以採取以下措施來幫助孩子適應，根據育兒專家 Ericka Sóuter 的建議：

1. 增加白天的活動量，讓孩子晚上更容易入睡
2. 提供健康的飲食，減少高糖或含咖啡因的食物
3. 睡前至少 1 小時關閉電子設備（手機、平板、電視等），避免藍光影響入睡
4. 保持週末的睡眠規律，避免孩子因周末作息混亂而影響週一適應
5. 確保孩子的睡眠環境舒適且黑暗，幫助他們入睡
6. 對於幼兒，父母可以考慮縮短下午的小睡時間，以減少夜晚入睡困難